子供を産む前は毎日フルタイムでバリバリ働いていたのに、育休から復帰して「毎日ヘトヘト…」と体力の変化にびっくりするママは少なくありません。
特に復帰後すぐは毎日くたくたで、家事も全然終わっていないのに子供と寝落ちしてしまうのが普通です。
「疲れが取れないな…」と思うときは体の限界が近いサイン！
翌日疲れを持ち越さないためにできる対処法を紹介するので、ぜひ試してみてくださいね。
毎日寝落ち、毎朝ツライ･･･ワーママは疲れが取れない！
保育園に子供を預けて復帰した直後は、親子ともに慣れない生活で疲弊しがちです。
子供は環境の変化で「いつもよりグズグズ」、ママは「いつもより短時間で家事をこなさないといけない」「仕事場でも気を遣う」、などの理由で心身ともにくたくたに…
さらに体調不良が重なると疲労はピークに！
「今日は何もしたくない」「何もかも投げ出したい」という気持ちにもなりやすいです。
そして無理を続けていると
- 毎日子供と寝落ちしてしまう
- 部屋が荒れ放題
- 朝起きた時から「疲れている」
なんて事になってしまいます。
疲れが取れないワーママに試してほしい対処法5つ
私自身も育休から復帰したときは「こんなにワーママって疲れるんだ」と思いました。
一度入院レベルで体調を崩してからは、自分の体調に耳を傾けるように。
なるべく疲れを翌日に持ち越さないよう意識しています。
そんな私が実践しているのは以下の5つ。
- 家事を手抜きする
- 睡眠の質を向上させる
- 食事で疲れない体づくり
- スマホ断ち
- 一人の時間を作る
それぞれ詳しく紹介しますね。
①家事を手抜きする
ワーママ家庭はすべての家事を帰宅後～次の日の出発前にこなさないといけません。
子供と一緒に寝落ちして、翌朝洗濯物や洗い物がいっぱい…なんてことになると、もっと疲れてしまいますよね。
なので、普段から「家事を減らす」ことを意識しましょう。
使い捨てを駆使する
具体的には、私は「洗い物」「洗濯物」が多いのが苦痛なので、疲れが溜まってきたなと思ったら使い捨てのものを多用します。
- 子供のスタイを不織布の使い捨てに
- 紙皿と紙コップで食事する
- 台ふきんを「洗えるキッチンペーパー」にする
特に洗えるキッチンペーパーは汚れたらすぐ捨てられるので、子供の食べこぼしに対するストレスが少なくなりました。
漂白する必要もないので、衛生面でもおすすめです。
惣菜やデリバリーに頼る
毎日の食事作りは本当に疲れます。
実際に作ったり洗い物をする手間だけでなく、メニューを考えて、冷蔵庫の中身と相談して、買い物で安いものを狙って…という頭を使う作業も多いですよね。
ワーママは遠慮なくお惣菜やデリバリーに頼って楽をするほうが賢いです。
お金はかかってしまいますが、ママの疲れを回復するための必要経費です。
時短家電に頼るも良し！
食洗器・ドラム式洗濯乾燥機・お掃除ロボットなど、自動で家事を済ませてくれる家電を導入するのもいいでしょう。
特に洗濯機や食洗器はQOLがかなり上がりました。
②睡眠の質を向上させる
疲れを回復させるためには「しっかり寝る」のが一番。
ですが、たっぷり睡眠時間を取っていても睡眠の質が悪かったら寝ても疲れが取れません。
質の良い睡眠でしっかり疲労回復させましょう。
寝落ちしない
疲れたままに寝落ちしてしまうと、睡眠の質が低下してしまいます。
一番NGなのが「ソファや床で寝落ち」という事。
万が一子供と一緒に寝てしまってもいいように、パジャマにきちんと着替えたり歯磨きを済ませたり、疲れた時はお布団で横になるようにしましょう。
マットレスやまくらを見直す
朝起きた時に体が痛い人は、まくらやマットレスがあっていないかもしれません。
特に「長年使っている寝具」はヘタって感覚が変わりがち。
1日の1/3ほどを過ごす寝具なので、妥協せずいいものを買いましょう。
パジャマにもこだわってみる
着古したTシャツやジャージも安心感がありますが、縫い目や肌触りで体がひそかにストレスを感じているかもしれません。
熱や湿気を適度に逃がしてくれる「綿100%」「シルク」のパジャマを買ってみると、意外と疲れがスッキリ取れますよ。
③食事を見直してみる
栄養バランスが悪いと、身体の回復も遅れます。
基本はバランス良く食べるのが一番なのですが、ワーママはそうはいかないですよね。
ワーママで自分の食事管理まで手が回らない人は、サプリやプロテインを試してみましょう。
疲れが取れる栄養素って？
疲れている人が足りない栄養素と言えば
- ビタミンB群
- たんぱく質
- 鉄分や亜鉛などミネラル
ですが、これらは普段食事に気を遣っている人でも足りない栄養素。
ワーママは特に不足しやすいので、補助食品を利用するのが賢いです。
私がよく食べるのが完全栄養の主食 BASE FOODです。
パン1つに1日の1/3のたんぱく質・ビタミン・ミネラルが配合されているので、手軽に栄養バランスを整えられます。
夕飯を軽めにしてみる
なんだか体が重くて疲れる･･･という時は、思い切って夕飯を軽めにしたり抜いてみたりする事もあります。
毎食だとツライのですが、1食だけ抜くと内臓が休まって元気になります。
参考：朝ごはん節約のために始めた「バターコーヒー」ダイエット効果が凄かった！
④スマホ断ちしてみる
スマホをダラダラ見る時間が長いと、リラックスしているように感じても体にとってはストレス。
目や肩のコリだけでなく、脳にも刺激が強すぎて疲れてしまいます。
空き時間ができたらスマホを見る生活をやめて、読書や音楽を聴く時間を作ると疲れ方が違いますよ。
⑤一人の時間を作る
子供が小さいうちはなかなか難しいかもしれませんが「もう限界！」と感じたら2時間3時間でもママの自由時間を作るべきです。
我が家は母子家庭なので、なかなか一人の時間は作れませんが
- パパと面会交流をする
- 保育園のある日に有給を取る
- 実家に子供を預ける
などで月1日は自分の時間を持つようにしています。
ゆとりある生活のために！完全在宅ワークに転職
そもそも働きながら子育てするのは誰でもできる事ではありません。
（毎日ワーママ生活をしているだけで、すごい事です！）
無理して働いている、ママや子供に過度な負担が掛かっている、など心身ともに限界を迎えた人は、生活スタイルを見直す段階なんです。
今は全国どこでも「リモートワーク」で働ける時代。
完全在宅ワークの正社員求人もどんどん増えてきています。
もしもワーママ生活に疲れはててしまったら、完全在宅で働ける仕事を探してみませんか？
完全在宅ワークでおすすめなのが「Webライター」というお仕事。
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参考：離婚を決意した主婦がWebライターで月収10万達成！副業で週3日作業でも稼げた方法を公開
参考：Webライターって儲からない？一般的な月収や上手に稼ぐコツを紹介
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